Allenamento femminile e ormoni

Pubblico un interessante articolo di Davide Didonato sull'allenamento femminile e il ruolo degli ormoni nell'allenamento, grazie davvero, articolo meritevole - tratto dal blog http://blog.wellfitenergyshop.it/

ALLENAMENTO AL FEMMINILE. LE TRE FASI ORMONALI DA CONSIDERARE PER UN FISICO DA FAVOLA

di Davide Didonato il 15 settembre 2012
Un bravo trainer dovrebbe conoscere molto bene questo argomento in quanto se non si rispettano queste semplici regole, non solo la donna non riuscirà ad ottenere i risultati sperati ma rischia anche di compromettere la sua performance nel caso di un atleta professionista.
Ciclo ormonale femminile da rispettare per il dimagrimento e il tono muscolare

Rispettare il ciclo ormonale per ottenere nella donna risultati concreti. Un bravo trainer dovrebbe conoscere molto bene questo argomento in quanto se non si rispettano queste semplici regole, non solo la donna non riuscirà ad ottenere i risultati sperati ma rischia anche di compromettere la sua performance nel caso di un atleta professionista.

Un ciclo regolare ha la durata di 28 giorni i quali possono essere suddivisi in questo modo:

- dal 1 al 5 giorno: la cosiddetta FASE FOLLICOLARE durante la quali si hanno le mestruazioni
- dal 6 al 13 giorno: FASE FOLLICOLARE “PRE -OVULARE”
- il 14 giorno : FASE DELL’OVULAZIONE
- dal 15 al 21 giorno: FASE LUTEALE , POST OVULAZIONE
- dal 22 al 28 giorno: FASE LUTEALE , PRE MESTRUALE

Nella prima fase, dal 1° al 5° giorno può essere pericoloso adottare un programma d’allenamento intenso perché aumenta il rischio di infortuni e si ha una percezione molto elevata dello sforzo. Uomini !!! ci accorgiamo infatti che non sono decisamente al top della loro forma e del loro umore…meglio lasciarle in pace J

Durante questo periodo è opportuno limitare molto l’allenamento sia in termini di volume che di intensità. Si può fare un allenamento dedicato alla ginnastica posturale, forme di allenamento non intense o miglioramento della tecnica di alcuni esercizi.

Dal 6° al 21° giorno è sicuramente il periodo migliore per applicare un allenamento intenso. Sia il volume che l’intensità possono essere portati al massimo, si può effettuare in questo periodo un programma intenso, il loro umore è regolare senza sbalzi J ed è il momento giusto per fargliela pagare J

Dal 22° al 28° giorno ritorniamo ad avere una fase critica, simile ai primi 5 giorni con un rischio maggiore d’infortunio. Durante questi giorni però riscontriamo un aspetto positivo; si riesce ad ottenere una migliore mobilizzazione dei grassi (grazie all’ormone LH) come fonte energetica per cui può essere utile in questo momento programmare un allenamento volto a consumare maggiori quantità di grassi. Può andar bene anche una fase di lavoro aerobico a media intensità e di durata media.

Sulla base di quello che ho appena detto voglio darvi un consiglio per un protocollo tutto al femminile…

Ecco il vostro promemoria per applicare da subito questi accorgimenti “ormonali” importantissimi per ottenere in meno tempo un corpo tonico

Nella PRIMA SETTIMANA (quella delle mestruazioni) : ripetizioni più alte e carichi bassi.
Nella SECONDA E TERZA SETTIMANA: Potete svolgere allenamenti intensi e più volume. In genere io utilizzo tecniche di alta intensità come (rest-pause, stripping, cedimento, negative, isometriche ecc…).
Nella QUARTA SETTIMANA : 2-3 sedute di allenamento cardiovascolare di 20/30 minuti a media/bassa intensità

Per ora è tutto, spero questo articolo vi sia stato di grande aiuto per iniziare a lavorare più seriamente e con uno schema preciso. Ho parlato in maniera blanda delle fasi ormonali ma se avete delle domande non esitate a farle, anzi mi è utile per la creazione di un futuro articolo.
Per la donna che vuole risultati concreti ecco gli accorgimenti “ormonali” importantissimi per ottenere in meno tempo un corpo tonico che un buon trainer deve sapere.

Capelli mon amour, come li portiamo oggi?

Una bellissima acconciatura del gruppo Kraemer, Collezione Hairstyles Autumn Winter 2007

Sexy torta nuziale, molto fashion!!!!! ;)

Software per gestire la dieta

Un elenco di software trovati in rete per programmare la nostra dieta o meglio, come la definisco io, sana alimentazione, pensati e sviluppati per professionisti del settore, possono essere utilizzati anche da appassionati di wellness e forma fisica in generale:

http://www.easydiet.it/it/

http://lcdieta.softonic.it/

http://dietcontroller.softonic.it/

http://www.progettodieta.it/

http://www.programmi.com/educativi-ragazzi/mxbody-dieta-40623.html

http://indieta-facile.softonic.it/

http://cron-o-meter.softonic.it/

http://calorieking-com-diet-diary.softonic.it/

http://food-additives.softonic.it/

http://kelpiesoft-food-file.softonic.it/

http://www.alimentazione-dieta.it/software-diete.html

http://www.medigestinfo.it/dieta-plicoged_14/index.html

Neobio - Gel Doccia Chardonnay - Ribes nero

Il Gel doccia Neobio, nella profumazione scelta per il test, ha un delizioso aroma di uva chardonnay e ribes nero.

Inebriante, all'olfatto il connubio tra la dolcezza del frutto rosso e la freschezza rinvigorente dello chardonnay risulta vincente.
Per quanto riguarda la detersione della pelle, la schiuma è fine ed efficace, avvolge delicatamente la pelle, prendendosene cura, coccolandola.
La formulazione contiene solo oli essenziali puri ed estratti biologici di lampone e fiordaliso, certificata, non aggressiva ed estremamente rispettosa della pelle.

Voto: 8



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Verdesativa - Balsamo Rivitalizzante

Cercavo un balsamo che disciplinasse i miei capelli.
Ultimamente erano diventati spenti, secchi, opachi, sciupati.
Ho voluto provare un prodotto biologico, il Balsamo Rivitalizzante alla Canapa Sativa di Verdesativa.

Tra gli altri ingredienti l'aloe, il bergamotto, la salvia, l'olio di lino, 
Il capello dopo l'applicazione del prodotto è risultato liscio, morbido, corposo, elastico, disciplinato e facile da pettinare. L'emulsione è davvero gradevole, una texture fluida bianca lattiginosa, molto leggera e un profumo delicato, gradevole e persistente. Ne basta una piccola quantità di prodotto per ottenere buoni risultati. Ottima esperienza. Per i puristi, è un prodotto con certificazione Vegan.

Voto: 7

Tapas di cozze

Tapas di cozze

Ingredienti per 1 persona:

3 cozze grandi
scalogno tritato grossolanamente,
vino bianco.

Salsa

20 g di zucchine pelate,
20 g di peperone rosso e verde pelati,
10 g di erba cipollina tritata grossolanamente,
10 g di passata di pomodoro
cipolla tritata,
20 g di finocchio
1/2 peperoncino

 

Preparazione:

Mettere in una pentola un po' d'acqua, lo scalogno e il vino, all'ebollizione aggiungere le cozze e cuocere senza coperchio. Quando le cozze si aprono spegnere la fiamma. Togliere la metà del guscio a cui non è attaccata la cozza. Mettere in fresco.

Salsa
Tagliare le verdure a dadini e metterle in una ciotola, aggiungere sale, peperoncino tritato, passata di pomodoro, olio d'oliva, erba cipollina, finocchio.

Presentazione
- Mettere un cucchiaino di salsa in ogni cozza e servire.

Tacos di pesce

Tacos di pesce

Per 1 persona:
1 tacos
100g di filetti di merluzzo
1 avocado
1 pomodoro medio
1 cipolla rossa
1 limone
2 foglie d'insalata
1 cucchiaino d'olio
½ peperoncino
1 pizzico di zucchero
sale, pepe


Preparazione:

Il tacos lo possiamo comprare già pronto, altrimenti dovremo realizzare una pastella di farina, acqua, olio come se volessimo preparare una crepe.
La differenza tra crepe e tacos è che nell'impasto c'è metà farina normale e metà farina di mais.

Sbollentare il pomodoro, pelarlo, privarlo dei semi e tritarne metà nel mixer con la cipolla, il peperoncino, un pizzico di zucchero, sale e pepe.
L'altra metà tagliarlo a pezzettini.
Sbucciare l'avocado, tagliarlo a dadini e condire con il succo di limone.
Scaldare l'olio in una padella.
Cuocere i filetti di pesce per 2 minuti a lato.
Tagliarli a pezzetti, aggiungere sale pepe e spruzzare il succo di limone.
Riempire i tacos con i pomodori a dadini, il pesce, l'avocado, la cipolla rossa e ula metà della salsa forte preparata.
Servire sulle foglie di insalata e decorare con qualche spicchio di limone.
Mettere in tavola in una ciotola anche il resto della salsa.

L'Erbolario - Struccante al Fiordaliso e alla Rosa

Un delicatissimo latte-tonico per la fragile e delicata zona perioculare, lo Struccante al Fiordaliso e alla Rosa de L'Erbolario è un modo dolcissimo per prendersi cura degli occhi quando vogliamo togliere i residui del nostro make up.

Si presenta con una texture fluida e leggera, la consistenza del prodotto unisce la dolcezza e idratazione tipica del latte detergente alla feschezza e leggerezza del tonico.
Rimuove facilmente il trucco lasciando la pelle pulita e fresca.
Oltre al fiordaliso e alla rosa, nella formulazione sono presenti altre preziose sostanze funzionali quali Olio di Mandorle dolci e Olio di Germe di Grano.
Col suo ph neutro rispetta l'equilibrio epidermico.
La sensazione di benessere dopo averlo applicato lo promuove a pieni voti.

Voto: 9

Kiko Eye base primer

Per le neofite del trucco, il primer è una base fissante per mantenere meglio la tenuta dell'ombretto.
In pratica, prima di utilizzare il nostro ombretto preferito, stendiamo sulla palpebra una piccola quantità di primer, aspettiamo che asciughi e poi procediamo col nostro make up abituale per gli occhi.
La base permette di fissare meglio i pigmenti degli ombretti e permette una tenuta più lunga del colore durante la giornata.
Ho provato l'Eye base primer della Kiko e devo dire che, nonostante fossi scettica sui materiali utilizzati (la Kiko non brilla certo per naturalezza dei prodotti) e sul basso prezzo, mi sono trovata benissimo.

E' facile da stendere, inodore, incolore, uniforma l'incarnato della palpebra nascondendo i piccoli difetti e rende il colore dell'ombretto più brillante.
La resa è ottima, il trucco tiene veramente a lungo e la base fa bene il suo dovere.
Inoltre, nonostante io sia un soggetto molto reattivo a sostanze irritanti, questo primer non ha dato nessun problema di allergia o pseudo-tale.
Utilissimo e accessibile. Consigliato.

Voto: 7

Revolution tea

Per gli amanti di tè, tisane e infusi, ho scoperto ed acquistato all'estero due prodotti della Revolution Tea: Açai Green Tea e Dragon Eye Oolong Tea, in confezioni da 16 bustine.

Açai Green Tea è un tè ottenuto da foglie di tè verde non fermentate della varietà giapponese Sencha e l'aggiunta di açai, lampone, ribes nero e mirtillo, ricchi di antiossidanti, vitamine e sali minerali.
Il connubio della leggerezza del blend del tè verde con il sapore deciso delle bacche è estremamente piacevole al palato e all'olfatto. Il tè dalle proprietà rinfrescanti e detossinanti ideale per godersi un momento di puro benessere e relax.

Dragon Eye Oolong Tea è un tè dal blend decisamente più aromatico, fruttato, intenso, dolce, pieno, rotondo.
Ottenuto dalla lavorazione del tè verde varietà cinese Oolong con cartamo, calendula, pesca e albicocca.
L'associazione con frutta zuccherina come pesca e albicocca può sembrare inedita, inusuale, tuttavia il risultato è davvero gradevole.

Ci piacciono. Pomosso con riserva di provare altri tipi, anche se al momento reperisco difficoltà a trovare questi prodotti in Italia.

Voto: 8

Crema antirughe Ardes Bio

Coccole. Cura di sè. Benessere. Sentirsi Donna.
Queste le sensazioni provate leggendo e guardando la confezione della crema antirughe di Ardes Bio, con l'immagine di un volto femminile curato e tranquillo.
E poi quelle tenui sfumature di bianco e di verde, che infondono tutto il senso di serenità e purezza.

La crema ha ingredienti da coltivazione biologica, non contiene petrolati, siliconi e coloranti.
I principi attivi sono l'Avena e la Viola del Pensiero.
Stenderla è un atto piacevolissimo, la consistenza è fluida e leggera, la pelle appare morbida e fresca, nutrita senza essere appesantita.
Adatta per pelli giovani e meno giovani.
Testato sulla mia pelle problematica, ribelle, intollerante, reattiva, la crema ha superato brillantemente la prova più difficile, mostrandosi valida anche in casi di pelli problematiche ed esigenti.

Voto: 8

Montalto Natura - Linea Color

Colorare i capelli in modo dolce e naturale senza paura di sciupare la struttura del capello è il cruccio di molte donne.
E' possibile con la linea di prodotti Montalto Natura della serie Linea Color: 25 colori a disposizione, sfumature e toni brillanti del nero, castano, biondo e rosso.

Con Linea Color possiamo scegliere di schiarire i capelli, scurirli, miscelare diversi colori per ottenere un colore originale e personale, sempre rispettando il capello.
A leggere le nuance si è tentati di dare un colpo di testa e osare: Mirtillo, Nero Ciliegia, Melograno, Terra Calda, Biondo Sahara, mi hanno tentato più volte di dare un cambiamento diverso alla mia chioma e forse non lo escludo in futuro.
Avendo una base castana chiara io ho scelto il Biondo Dorato e l'ho utilizzato con la tecnica del balayage per ottenere dei bei riflessi naturali e caldi sulla mia base naturale.
I risultati sono ottimi, il colore è vivo e brillante e dura sufficientemente a lungo.
Il capello appare lucido e nutrito, morbido e corposo.

Voto: 9

Named - Tea tree Oil

L'azienda Named produce una vasta gamma di prodotti naturali e integratori.
Ho provato il TeaTree Oil, a base di Olio essenziale puro di Melaleuca Alternifolia Australiano, da coltivazione biologica, presentato in confezione d 10 ml.

Lo si può utilizzare per diversi scopi, dalle punture di insetti all'acne, dalla cura della dermatite alle scottature.
Il mio entusiasmo iniziale quando ho aperto il flaconcino era dato innanzitutto dal fatto che stavo usando un prodotto completamente naturale, senza sostanze chimiche ed additivi.

L'ho utilizzato spesso per punture e scottature e in effetti ha dato sollievo in breve tempo.
Inoltre sono stata una tester importante per questo prodotto, in quanto soffro da anni di dermatite e non trovo soluzioni decenti e definitive.
Devo dire che anche questo prodotto, nonostante abbia seguito un ciclo regolare di applicazioni, non ha eliminato il problema, ma ha perlomeno migliorato sensibilmente la situazione.

Ma l'utilizzo più sconvolgente che ho fatto è stato in un'occasione particolare.
Un bel giorno, mentre piastravo i  capelli a casa, ho accidentalmente urtato la piastra rovente sulla mia fronte. A parte il bruciore iniziale, all'inizio non c'era niente di visibile, il dolore quasi sparito e pensavo fosse tutto ok.
Il giorno dopo, vedo una orribile bruciatura marroncina ed ero terrorizzata dall'idea che non se ne andasse più via. Che fare? Aspettiamo 2-3 giorni? Chiediamo al medico per qualche farmaco? Uhm...notte insonne (non sarò Naomi Campbell ma all'aspetto ci tengo) e il giorno dopo ancora prendo la decisione da sola: proviamo il TeaTree Oil della Named!!!

Risultato?
Dopo 1 settimana la bruciatura è completamente scomparsa e guarita senza lasciare alcun segno nel tempo!!!

In definitiva buona esperienza e buon prodotto.

Voto: 8

Il mio angolo finalmente è nato!

Finalmente, dopo anni di "gavetta", informazioni, passioni, pastricci col trucco, spese, mi sono decisa ad aprire il mio angolo!
L'angolo di Belletto&Rossetto, dove scriverò articoli e recensioni sul mondo che da sempre sento mio: cosmetica, bellezza, moda e accessori, cucina naturale, fitness, creatività.

Benvenuti!